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如何克服社交恐惧症?

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? ? 如果患者没有成功逃避那些社会场合,他们会感觉不舒服,会付出巨大的努力面对那些在别人看来是稀松平常的场合。为了不在引起注意,会不惜一切代价努力掩饰自己的不安。所有这一切都会严重损害生活质量,不能够完全享受家庭生活(节日),友谊(邀请、约会)和职业生活(聚会)。越来越多的,越来越重的逃避会他们最终放弃许多事情,以便不要面对恐惧。

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如何进行正确的自我调整
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1、接纳自我 树立自信
? ? 很多社交恐惧症患者,就是因为悦纳不了自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。
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2、不要过于追求完美
? ? 对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。没有人是十全十美的,所以不要过高的要求自己,要正确的认识自己,不管是优点还是缺点。
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3、别在意自己的形象
? ? 紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应,形象时,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
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4、勇敢地去面对
? ? 有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。
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? ? 邓州平安医院心理科温馨提示:关于恐惧症是指接触到特定事物或处境时具有强烈的恐惧情绪,患者采取回避行为,并有焦虑症状和植物性神经功能障碍的一类心理障碍。如果常年受此困扰却无法摆脱,可寻求专业人士的帮助。
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