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克服焦虑症的措施,你知道吗?

文章来源:未知
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? ? 焦虑症又称焦虑性神经症,它与正常的焦虑不同。第一,它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧;第二,它是指向未来,似乎某些威胁即将来临,但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险;第三,它持续时间很长,如不进行积极有效的治疗,几周、几月甚至数年迁延难愈。
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五大方法避免焦虑
改变作息时间
? ? 对于容易焦虑的人而言,保持正常的作息时间,该睡觉就睡觉,也许是最经济、最容易做到的消除焦虑的方法了。如果你是夜猫子,喜欢熬夜不睡觉,你的焦虑也许会变本加厉。研究人员发现,晚睡以及睡眠时间短的人比规律作息的人,更容易被负面情绪所困扰。他们更容易忧虑未来,纠结于过去发生的事情,他们患上焦虑、抑郁、创伤后应激障碍和强迫症的风险更大。所以,为了自己的健康着想,还是早早地与“周公”见面为好。
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闻一闻葡萄柚
? ? 闻一闻某种香味可以减少压力。在上海的一间肿瘤医院里,研究人员将气味较佳的精油放在中央护士台,以测试它的作用。经常面临工作压力大、同情心淡漠、超负荷的肿瘤科护士,在测试期内明显在压力、紧张和需求方面都有很大的改善。买一盏精油香熏灯或者一瓶精油放在你的桌子上吧!葡萄柚精油可以提神,还能让你精神振奋和快乐,玫瑰和薰衣草精油也有舒缓焦虑的作用。
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慢慢呼吸
? ? 在我们感到焦虑不安时,可以用嘴巴大口呼气,然后用鼻子吸气,数四下。屏住呼吸七秒钟,然后再用嘴巴吐气,数八下。专家称,人们在深呼吸的同时是不太可能焦虑某些事情。建议每天使用以上呼吸方法至少两次,或者在任何焦虑的时候。
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用吃对付焦虑
? ? 吃一点点的巧克力对焦虑患者很有帮助。一项调查显示,黑巧克力可能让精神镇定。在连续两周每天吃1.5盎司黑巧克力后,调查对象的压力荷尔蒙明显降低。如果你不喜欢吃巧克力,还可以喝菊花茶或者酸奶,有效舒缓神经,改善焦虑的情绪。人体缺镁时,会出现情绪紧张、焦虑等,而吃含镁丰富的石榴,可以调节体内平衡,缓解焦虑。
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写下你的焦虑
? ? 把你的情绪写在纸上听起来似乎会让你更焦虑,但事实上,这样做的结果正好相反。焦虑是因为未来的不确定性而产生的惧怕心理,当你把焦虑的事情写在纸上,对自己进行积极的心理暗示,并用行动去一一攻破,焦虑就会无处躲藏。

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